这个阶段需要用到很多男生在当🏬年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳🟉🛓🛼、海绵垫、气枕等等。
很多🌀的人，都🃌🖘💺被卡在了这里，需要很长时间才能走过去。
比如周兵，就在抱怨这也太难玩了🅚🖅，一不小心就要失误，从头开📤始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面🜥🄍还有一大堆事情要做。
过了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已🂏🍱经是开始渐渐被拉开差距🌌♕🈓。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了这一步，被🂏🍱卡主的人，更多了。🔤🔤
如果你都过去🃌🖘💺了，那就🛇🚕📎还有非稳定状态下自由力🂏🍱量练习阶段。
该级别侧重于🃌🖘💺非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求🁭🉄🄳的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年🜥🄍之后，将会是国内训练的热门法宝之一。
非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上🍛运用弹力带、哑🆄🍄铃、壶铃、负重🇺健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练效果。
这🁄🖿样做可以刺激深层🝈🉇核心集群对运动员核心模块提高，大大好处。⛼
比如大家👈🔺经常看到的杠🛇🚕📎铃训练，就是这类的目标。
但和平常去健身房健身有点不相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球🔤杠铃提拉、跪立平衡球后拉。还有什么战力平衡盘之类的训练，杠铃俯卧提高等等。