而你想要☏♿🎆做好上下肢链条的链接，你说说看，什么部位，最为关键。
自然就是☏♿🎆作为“身体长桥”的核心区域要足够给力了。
没有这个方🖁面的强力支持，你光说什么意志🍿🍳和肌☴🃤肉记忆，其实都是在扯淡。
因为核心力量训练是偏重于🄚神经肌肉系统的训练，训练时就要集中👭🌄精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七个循序渐进的核心训练，清晰展现，而且是从难易程度开始排列，这就不是现在的国内体系，可以轻易做出来。
稳定状态下的静力保持。
这种训练方式🔶🅋🅃可以让运🝝动🖎👣员深刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事🛕🜑🁙实上完👭🌄全不是一码事。
因为人体对于肌💯🕕肉，怕是把🄚绝大部分人连基本的“发力感”都没有。💦🔆♿
极其低效。
而🗪🞞🕍这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核🄃🞊💟心🔞🁭🉄区域的国内运动员，必须要做得第一个🌫🂀事情。
这个时间段有快有慢，快🖎👣的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶🖁段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负🛕🜑🁙荷运动。
这个第二阶段，是在第一阶段🃍的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这🍿🍳个阶段就会困难比较大👭🌄了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉🟑和深层神经的参与度。