“要领是核心收紧，在髋膝踝的力😐量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，最后外🏧加一个耸肩，进去，结束第三步。”
“都🆞听明白了吧。”苏神结束🌸🜘示范后扭头问道。
赵昊焕一懵，摇摇头，表示俺🌸🜘还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才知道🁘🆇🍘，这个动作并不容易做。
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了，就感觉是个绳子🞩，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来🐎⚚的时候📀，你的感觉可以想象一下，钓鱼起🖷🗍来的那一下。”
“主动送肘，不要被动，还🐢🁡有🌸🜘后背一定不要弯，躯干保持中👁🅺立。”
几节课程下来，赵昊焕感觉自己掌握的还🝉是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏🔾🆑神，这个大概🌳要做多重的时候，苏神张嘴就是一句——100kg起步♃🅰。
沃，沃特？