而你想要做🖬🕰🍕好上下肢链条的链接,你说说看,什么⚼🖮🖀部位,最为关键。
自然就是作🖬🕰🍕为🎸🕵🎁“身体长桥”的核心区域要足够🖹给力了。
没有😭🄦⛟这个方面的强力支持,你光说什么意☯志和肌肉记忆,其⚆实都是在扯淡。
因为核心力量🎸🕵🎁训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训🛷练时就要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下,七个循序渐进的核心训练,清晰展现,而且是从难易程度开始排列,这就不是现在的国内体系,可以轻易做出来。
稳定状态下的静力保持。
这种训练方🖬🕰🍕式可以让运动⛅😀♹员深刻体会到核心部位肌群的用力。
很多人都以为告诉你了怎么做,跟着葫芦画瓢就行,但🄌🟖🝌是事⚆实上完全不🛃🙰是一码事。
因为人体对于肌肉,怕是把绝🝆🈷大部分人连基本的“发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发🖬🕰🍕力感”就是你⛅😀♹去🄩感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作,看🍂🅒起来有些好笑,可是这是从没有专门训🁪练过核心区域的国内运动员,必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢,快的几天就搞定了,慢的可能要一周甚至是十天半个月🐁☣。⛂🗣🝝
过🝂🈕了这个阶段后,就是第二个训🈰🂀练阶段,稳定状态下的无负荷运动。
这个第二阶段,是在第一阶段的基础上,由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支🐁☣撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作,这个阶段就会困难比较大了,因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训🙪练,可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。