“我现在需🛊要锻炼臂部肌肉、下背部，所以要做的是俯身屈腿项目。
基本步骤是这样的，面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，📗两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，不能拱背，尽量保持🗞球的稳定，不要让球来回滚动。
你🐾帮我扶一下腰，等我摆好动作就可以👪🜀放手了。
对了，帮我注意一下我的背，如果拱起来了🃋记得提醒我一下。”
杰西卡在健身这方面很有自己的理解，更何况是🅽🌅☕入门级的女子健身球项目，一般而言，以她的实力不需🄊要做这种项目，热身和特殊情况除外。
现在就是特殊情况。
洛🐾成很理解杰西卡的意思，都说得这么清楚了，要是他再不懂，那也就太笨了。
只是……
“有什么问题吗？”
杰西卡扭了下腰，按住软软的红色健身球，疑惑的看向洛成，洛成深吸口气，摇摇头，🜮“没问题。”
“好，那你先帮我扶下腰。”
这个项目她基本是趴着的，大😑🀫腿和膝盖部分压在健身球上，上半身悬空，靠着双臂支撑身体的平衡🙴🎥，这样还能锻炼一下手臂肌肉。
第一个动作是要趴下去，其实一个人也可以的，但既然男朋友在这里，那她才不要去做那种不太好看的动💎🐬作呢。🌙
洛成看了🇩🛌眼杰西卡，确认她不是在开玩笑，深吸口气，抬手搭住了她的腰。
嘶！