站桩练武作为爱好是没有一点问题的，但如果仅仅是为了强身健体，张岚给程立强的建议就是只站♊桩，练武向后让一让。
人🆜🐛到中年，又刚有了孩子，如果不能找师傅专心指点和练习的话，练🐑⚰🕅武这种事当做偶尔的爱好即可♊。
长期坚持就只站桩就行，现在社会处于上升期，大多数的时候，社会治安都是📁很好的，身体处于亚健康的了，还是先把身体调理好。
练武如果不得法的话，甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是，如果练习一段时间武术入门之后，人有了底🙼气，为人处事就和之前会发生不一样的变化。
不是经常习武，经常和人练习，对于出手的轻重，对🗯打时候应该避开什么地🅮🌒方，自己心里是🂓没有一点意识的。
一个不💤📵小心，🚵🗲🟠在自己看来可能是轻轻的出手，但部位的不同，一不小心可能就致命了🗘。
张岚前段时间就看了一个新闻，两个熟人之间有了矛盾，一方看到另一方在夜市路上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要🂅是上带着的小水🏯果刀，照着对方大腿就刺了一下🈮，之后就离开了。
和他一起同行的还赶忙拉架，迅速地将人拉开，本来以为没什么事，结果💸🖧🔿就拿一下，刺中了受害者大腿股动脉，短短两三分钟，就失血过多死亡了。
这就是典型🞴😗的不知轻重，包括当时拉架的，都免不了一🍂🅍🅎场牢狱之宅。
再说回站桩，张岚让程立强在院子里站了一下，然后自己又在一旁给程立强做了一🏆下示范。
站桩本身是很简单的，第一步两脚分开，与肩同宽。第二步调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。第三步稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度🕍🈔♮在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
之后张岚让程立强📊🙇站在那里，把其中的要点和他说了一下。
站桩最💤📵重要的就是让身体放松下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，🄛感🃄🕏觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到🌩🁲这种感📌🙛觉的话，气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉🝗🙓。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
很多人把含胸拔背给误解了成含胸驼背了。一些肺气不足的人就喜欢含胸弯腰站着，脊柱是弯的，尤其是一些大学教授、高级知识分子等，就喜欢这样，好像对人很恭敬的样子。实际上这是内在的气不充实尤其是肺气不充实的表现。所以在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同📕🚱时把胸放松，双手作出抱球的🃦🚆👄姿势。